보통일상 더하기

지방대사켜는 스위치온 다이어트 11일차 체중 59.8kg(63.1->59.8) 6:40 기상 유산균 1알 + 물 고강도운동 약 20분 (유튜브 에어핏 채널에서 '죽음의 타바타' 영상 따라함) 아침 8시 40분 단백질쉐이크 12시10분 점심 - 현미잡곡밥1/2공기 + 열무김치 + 박나물+무나물+ 목살(삶은것)+고추4개+된장 조금 허용음식에 된장은 없었지만... 열무김치도 없었지만.. 나의 장건강을 위해 그냥 먹었습니다! 정말 속이 편안하고 든든한 식사였습니다. 오후 3시30분 오후 간식으로 단백질쉐이크 마셨다. 5시 30분 저녁식사 삶은계란 1개 + 양상추 + 닭가슴살 + 올리브오일 +발사믹식초 조금 + 낫또 저녁 먹고 나서 20분 동네 산책 지난주에 했던 고강도운동(죽음의 타바타)가 지난주 처럼 죽을것 ..

6:30 고강도운동 1회(유튜브에서 19분짜리 죽음의 타바타)(죽음의 타바타 하고 정말 죽을뻔했다) 8:30 유산균 4일째 공복체중 60.6kg(63.1--> 60.6) 소숫점자리 없이는 얼핏보면 3키로나 빠진것 같지만. 절대 아니다. 2.5kg가 줄었다. 3일 동안 단백질쉐이크만 먹는 다이어트는 정말 힘들었다. 오늘은 점심에 현미잡곡밥을 먹을 수 있기에 힘을 내고 고강도 운동을 했다. 유튜브에서 타바타를 검색해 19분짜리 '죽음의 타바타'를 했다. 정말 죽을 뻔했다. 끝나고 아무리 가만히 있어도 숨이 계속계속 찼다. 헉헉헉.... 골로갈뻔했다... 찬물에 씻고 20분은 침대에 누워있었다. 9:00 아침식사 - 단백질쉐이크 + 무가당 플레인요거트 조금 설탕1도 안넣은 무가당 플레인요거트. 단백질쉐이크만 ..