보통일상 더하기

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 19일차 몸무게 체크 59.7kg(63.1->59.7kg) 어제 보다 0.4kg 증량 했다. 저탄수 식단이 지겹고, 닭가슴살도 지겹다. 식단을 시간과 종류를 제한하니 3주의 시간이 무척이나 길게 느껴진다. 편한 다이어트는 없다지만... 고통에 비해 살이 빠지는 속도가 더디다 ㅠㅠ 아침 8:40 단백질쉐이크 점심 13:00 현미잡곡밥1/2공기 + 오징어볶음 + 나물 + 계란후라이1개 그나마 나물에 참기름해서 밥 비벼먹는게 젤 안질린다. 현미잡곡밥 씹는것도 턱이 아프고 힘들다..(부..부드러운게 먹고싶어!ㅠㅠ) 오후 2시 30분 간식 - 무가당 플레인요거트 3숟가락 오후 5:40 해초미인 다시마면 + 고춧가루, 식초, 간장, 참기름, 스워브 +단호박 조금 + 닭가슴살 와 이..

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 17일차 아침 공복 체중 체크 59.3kg (63.1->59.3kg) 드디어 다시 앞자리가 바뀌엇 신나는 하루의 시작이다. 아침 먹기전 공복상태에서 고강도 운동 1회 함 (타바타 19분) 9:00 아침식사 시간 14일 두유 백태에 헬시스토리 단백질 파우더를 타먹었는데 진짜 너무 느끼하고 맛없었다. 14일 두유 백태에 대한 자세하고 솔직한 후기는 여기를 참고하자. 12:40 점심식사 - 수육, 풋고추, 된장, 새우젓, 묵은지, 우엉조림, 현미잡곡밥1/2, 단호박 조금, 열무김치, 애호박 들깨볶음 (물론 저 사진에 보이는 고기를 다 먹진 않았다;; 밥을 제외한 모든 것이 2인분이다. 2명이 같이 먹었다.) 식후 영양제 - 비타민c, d, 오메가-3, 마그네슘 6:40 저녁식..

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 16일차 몸무게 체크 60.1kg (63.1->60.1kg) 다이어트 시작날과 비교하면 딱 3키로 차이이다. 단순히 몸무게가 3키로 빠진게 아니라 부피가 확실히 줄어든 느낌이다. 고강도 운동으로 인해 팔, 엉덩이, 허벅지 복부가 당겨지는 느낌이 나는걸 보니 근육도 늘어나는 기분이다. 체지방이 많이 줄어든 것 같다. 아.. 인바디가 있으면 얼마나 좋았을까- 아쉽긴하다. 어제 아침부터 이어져오는 24시간 단식. 원래는 점심시간(낮12시)까지 굶어야 되는데 두통과 어지럼증이 있고 힘이 하나도 없어서 지켜보시던 엄마님께서 가슴아파하시며 이대론 안되겠다 싶으셨는지 10:30에 밥을 차려주셨다. ㅋㅋㅋㅋ (부모님과 함께 사시는 분들은 다이어트가 좀 힘드실수도 있습니다.. 그래도 밥..

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 14일차 몸무게 체크 60.7kg(63.1->60.7kg) 어째서인지 좀 더 늘어있는 상태에서 미동이 없다. 8:40 아침식사 - 단백질쉐이크 + 따뜻한 아메리카노 1/2잔 12:30 점심식사- 현미잡곡밥1/2 들어간 계란새우 볶음밥 + 스리라차소스 뿌려먹음 2:30 간식 무가당 플레인요거트 1/2컵 저녁식사 5:15분 무가미김 + 낫또+ 닭가슴살 물2리터 마시기 성공 화장실은 ... 아주 조금.. 오늘은 고강도운동은 안했다. 키토식과는 다르게 지방섭취도 컨트롤해야하는지라 식단이 정말 제한적이다 ㅠㅠ... 내일은 또 뭐해먹나...

지방대사켜는 스위치온 다이어트 11일차 체중 59.8kg(63.1->59.8) 6:40 기상 유산균 1알 + 물 고강도운동 약 20분 (유튜브 에어핏 채널에서 '죽음의 타바타' 영상 따라함) 아침 8시 40분 단백질쉐이크 12시10분 점심 - 현미잡곡밥1/2공기 + 열무김치 + 박나물+무나물+ 목살(삶은것)+고추4개+된장 조금 허용음식에 된장은 없었지만... 열무김치도 없었지만.. 나의 장건강을 위해 그냥 먹었습니다! 정말 속이 편안하고 든든한 식사였습니다. 오후 3시30분 오후 간식으로 단백질쉐이크 마셨다. 5시 30분 저녁식사 삶은계란 1개 + 양상추 + 닭가슴살 + 올리브오일 +발사믹식초 조금 + 낫또 저녁 먹고 나서 20분 동네 산책 지난주에 했던 고강도운동(죽음의 타바타)가 지난주 처럼 죽을것 ..

2021년 9월 8일 지방대사 3주 다이어트 10일차 다이어트 일기 24시간 단식의 지옥을 맛보다. 아침 6시 몸무게 체크 60.0kg(63.1->60.0) 어제 아침 8시 40분에 아침식사 후 오늘 점심시간때까지 단식이다. 지방대사켜기 스위치온 다이어트 2추자에는 24시간 단식 1회가 미션이다. 어제 아침 이후로 아무것도 먹지 않았고 저녁때까지는 그럭저럭 버틸만했다. 고강도 운동을 했는데도 버틸만 했다. 다만 오늘 아침이 문제였다. 매일 새벽 6시에 일어나서 명상하고 요가하고 책을 보고 포스팅을 하며 하루를 시작하는데, 10분 명상을 하러 앉았는데, 5분이 지나자 앉아있을 수가 없었다. 몸에 힘이 없어서 앉을 기운이 없어, 나머지 5분은 누워서 명상을 했다. 시장갔다가, 코스트코 갔다가, 마트도 갔다가..

9월7일 화요일 오늘의 몸무게 62.0kg(63.1->60.2) 지방대사 다이어트 2주차에 실시해야 할 미션은 고강도운동 주4회, 24시간 단식 1회가 있다. 화요일인 오늘 아침 식사까지 하고 수요일 아침까지 굶는다. 점심 식사부터 가능하다. 오늘의 첫끼이자 마지막끼를 먹기 위해 요리했다. 6:40 유산균+물 8:40 컬리플라워라이스 새우볶음밥 + 따뜻한 아메리카노 오후 5:30 고강도운동 1회(에어핏 유튜브 보고 실행) 오늘은 1800ml의 물을 마셨고 화장실은 가지 못했다. 저녁 11:20에 잠들었고 머리가 좀 아팠다.

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 8일차. 드디어 2주째가 되었다. (커피를 마실수 있다!) 몸무게는 어제와 같다. (63.1->60.5) 여러분, 60.5kg을 거꾸로보면 50.9kg으로 보이는거 아시나요? ㅋㅋ 희망사항입니다 ㅠㅠ 50.9... 8~14일 식사원칙 하루 2끼 단백질쉐이크마시기(아침, 오후간식) / 허기가 질때 허용식품 중에서만 먹기 / 오후간식으로 견과류1줌 가능 / 점심식사로 현미잡곡밥1/2에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질식품 먹기 / 저녁식사로 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품 먹기 /커피는 오전중에 블랙으로 1잔만/ 1주일에 24시간 단식 1회 / 저녁식사는 자기 4시간 전에 끝내기 / 허용식품 : 무가당 플레인요거트, 양배추, 무, 당근, 오이, 두부, 연두부, ..

6:30 고강도운동 1회(유튜브에서 19분짜리 죽음의 타바타)(죽음의 타바타 하고 정말 죽을뻔했다) 8:30 유산균 4일째 공복체중 60.6kg(63.1--> 60.6) 소숫점자리 없이는 얼핏보면 3키로나 빠진것 같지만. 절대 아니다. 2.5kg가 줄었다. 3일 동안 단백질쉐이크만 먹는 다이어트는 정말 힘들었다. 오늘은 점심에 현미잡곡밥을 먹을 수 있기에 힘을 내고 고강도 운동을 했다. 유튜브에서 타바타를 검색해 19분짜리 '죽음의 타바타'를 했다. 정말 죽을 뻔했다. 끝나고 아무리 가만히 있어도 숨이 계속계속 찼다. 헉헉헉.... 골로갈뻔했다... 찬물에 씻고 20분은 침대에 누워있었다. 9:00 아침식사 - 단백질쉐이크 + 무가당 플레인요거트 조금 설탕1도 안넣은 무가당 플레인요거트. 단백질쉐이크만 ..

지방대사 스위치온 3주 다이어트 1일차에는 단백질셰이크만 먹는다. 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 먹을 수 있다. 허기가 질 때 허용가능한 음식은 당이 첨가되지 않은 플레인요거트, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 올리브오일, 두부, 연두부가 있다. 물은 하루 8컵이상 충분히 마시고 허브티 이외의 음료는 마시지 않는다. 커피도 안된다. 8월30일 지방대사 3주 다이어트 1일차 - 몸무게 63.1 8:30 유산균 + 미지근한 물 9:00 단백질 쉐이크 물 150ml에 단백질쉐이크 1스쿱을 넣는다. (단백질쉐이크 용기에 그렇게 적혀있다.) 생각보다 양이 너무 적다고 느껴졌다. 예전에 허벌라이프 다이어트 할땐 쉐이크 1회 양이 좀 많았던거 같은데, 150ml로 괜찮나? 갑자기 궁금해졌다. 다른 쉐이크들은 1..