지방대사 3주 다이어트 11일차 - 컨디션 최고!

지방대사켜는 스위치온 다이어트 11일차 체중 59.8kg(63.1->59.8) 

 

 

 

6:40 기상 유산균 1알 + 물

고강도운동 약 20분 (유튜브 에어핏 채널에서 '죽음의 타바타' 영상 따라함)

 

아침 8시 40분 단백질쉐이크 

 

12시10분 점심 - 현미잡곡밥1/2공기 + 열무김치 + 박나물+무나물+ 목살(삶은것)+고추4개+된장 조금

허용음식에 된장은 없었지만... 열무김치도 없었지만.. 나의 장건강을 위해 그냥 먹었습니다! 정말 속이 편안하고 든든한 식사였습니다. 

 

 

오후 3시30분 오후 간식으로 단백질쉐이크 마셨다. 

 

 

5시 30분 저녁식사 

삶은계란 1개 + 양상추 + 닭가슴살 + 올리브오일 +발사믹식초 조금 + 낫또 

 

저녁 먹고 나서 20분 동네 산책

 

지난주에 했던 고강도운동(죽음의 타바타)가 지난주 처럼 죽을것 같진 않았다. 이번주 남은 고강도 운동은 좀더 강도 높은 운동으로 골라야겠다. 저녁을 쉐이크를 안먹으니 잘때까지 든든하다. 오늘도 취침은 11시쯤 예상한다.