보통일상 더하기

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 18일차 아침 공복 몸무게 체크 59.4kg(63.1->59.4kg) 오늘은 모더나 백신 맞은지 이틀차 되는 날이다. 주사 맞은 왼팔이 뻐근하고 무기력감이 들고 졸리다. 아침일찍부터 전통시장을 누비고 다니며 체력을 뺐더니 집에 와선 녹초가 됐다. 9:20 아침식사 - 아몬드밀크에 탄 단백질쉐이크 커피는 안먹는 버릇을 들여놓으니까 그렇게 막 땡기진 않는다. 먹어도 그만 안먹어도 그만. (커피없는 내 인생은 상상도 안될정도였는데... 이렇게 될줄 나도 몰랐다) 12:30 점심 : 돼지앞다릿살 수육 + 상추+ 된장+ 풋고추 +오징어 볶음 +흰쌀밥 3숟가락 (물론 아래의 사진은 2인분이다;;) 배부르게 먹고 청소하고 잠시 누웠다가 잠이들었다. 백신의 여파(?)인지 자꾸 졸렸다...

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 17일차 아침 공복 체중 체크 59.3kg (63.1->59.3kg) 드디어 다시 앞자리가 바뀌엇 신나는 하루의 시작이다. 아침 먹기전 공복상태에서 고강도 운동 1회 함 (타바타 19분) 9:00 아침식사 시간 14일 두유 백태에 헬시스토리 단백질 파우더를 타먹었는데 진짜 너무 느끼하고 맛없었다. 14일 두유 백태에 대한 자세하고 솔직한 후기는 여기를 참고하자. 12:40 점심식사 - 수육, 풋고추, 된장, 새우젓, 묵은지, 우엉조림, 현미잡곡밥1/2, 단호박 조금, 열무김치, 애호박 들깨볶음 (물론 저 사진에 보이는 고기를 다 먹진 않았다;; 밥을 제외한 모든 것이 2인분이다. 2명이 같이 먹었다.) 식후 영양제 - 비타민c, d, 오메가-3, 마그네슘 6:40 저녁식..

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 16일차 몸무게 체크 60.1kg (63.1->60.1kg) 다이어트 시작날과 비교하면 딱 3키로 차이이다. 단순히 몸무게가 3키로 빠진게 아니라 부피가 확실히 줄어든 느낌이다. 고강도 운동으로 인해 팔, 엉덩이, 허벅지 복부가 당겨지는 느낌이 나는걸 보니 근육도 늘어나는 기분이다. 체지방이 많이 줄어든 것 같다. 아.. 인바디가 있으면 얼마나 좋았을까- 아쉽긴하다. 어제 아침부터 이어져오는 24시간 단식. 원래는 점심시간(낮12시)까지 굶어야 되는데 두통과 어지럼증이 있고 힘이 하나도 없어서 지켜보시던 엄마님께서 가슴아파하시며 이대론 안되겠다 싶으셨는지 10:30에 밥을 차려주셨다. ㅋㅋㅋㅋ (부모님과 함께 사시는 분들은 다이어트가 좀 힘드실수도 있습니다.. 그래도 밥..

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 14일차 몸무게 체크 60.7kg(63.1->60.7kg) 어째서인지 좀 더 늘어있는 상태에서 미동이 없다. 8:40 아침식사 - 단백질쉐이크 + 따뜻한 아메리카노 1/2잔 12:30 점심식사- 현미잡곡밥1/2 들어간 계란새우 볶음밥 + 스리라차소스 뿌려먹음 2:30 간식 무가당 플레인요거트 1/2컵 저녁식사 5:15분 무가미김 + 낫또+ 닭가슴살 물2리터 마시기 성공 화장실은 ... 아주 조금.. 오늘은 고강도운동은 안했다. 키토식과는 다르게 지방섭취도 컨트롤해야하는지라 식단이 정말 제한적이다 ㅠㅠ... 내일은 또 뭐해먹나...

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 13일차 몸무게 체크 60.7kg (63.1->60.7kg) 왜 체중이 갑자기 이렇게 불어났을까...의아하다 그것도 차이가 너무 심한거 아닌가.. 치팅데이를 한것도 아닌데;;; 하루하루의 몸무게에 이렇게 감동이 요동치고싶지 않은데 수많은 먹고싶은 것들을 참아가는 하루하루가 얼마나 힘든 것인지 다이어터들은 알것이다. 꽉채운 2주가 다되었는데 24시간단식도 하루하고, 고강도운동도 하고 식단제한까지 하는데 이렇게 더디게 빠진다고? 아직 3키로도 안빠졌다고? ㅠㅠ 슬픈 마음을 달래고 아침식사를 합니다. 8:50 아침식사 - 단백질쉐이크, 커피1잔, 무가당 그릭요거트1숟가락 13:00 점심식사 - 현미잡곡밥1/2공기 + 계란후라이 + 나물 + 열무김치 + 버섯볶음 3:40 오후간..

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 12일차 몸무게 체크 60.0kg(어제보다 0.2kg 더 나감)(시작몸무게 63.1) 왜때문인지 체중이 더 나갔다. 어제 많이 먹어서그런가. 하루하루 몸무게에 일희일비하지 말아야하는데 그게 생각처럼 잘 안된다. 6:10 기상 후 유산균 + 물 +고강도운동 실시(유튜브 에어핏 채널의 타바타를 따라함) 명상, 독서타임을 갖고 8:50 아침식사 원래는 단백질쉐이크를 먹어야 하는데 요거트랑 커피가 너무 먹고싶어서 무가당요거트+아이스아메리카노 로 먹었다. 12:40 점심시간 미니풋고추3개, 된장조금, 콩나물과 박나물, 현미잡곡밥1/2공기, 열무김치 고등어구이, 계란후라이(소금없이) 이렇게 밥과 함께 먹을 수 있는 식사시간이 소중하고 맛을 음미하느라 바쁘다. 그래서 누가 무슨 얘기..

지방대사켜는 스위치온 다이어트 11일차 체중 59.8kg(63.1->59.8) 6:40 기상 유산균 1알 + 물 고강도운동 약 20분 (유튜브 에어핏 채널에서 '죽음의 타바타' 영상 따라함) 아침 8시 40분 단백질쉐이크 12시10분 점심 - 현미잡곡밥1/2공기 + 열무김치 + 박나물+무나물+ 목살(삶은것)+고추4개+된장 조금 허용음식에 된장은 없었지만... 열무김치도 없었지만.. 나의 장건강을 위해 그냥 먹었습니다! 정말 속이 편안하고 든든한 식사였습니다. 오후 3시30분 오후 간식으로 단백질쉐이크 마셨다. 5시 30분 저녁식사 삶은계란 1개 + 양상추 + 닭가슴살 + 올리브오일 +발사믹식초 조금 + 낫또 저녁 먹고 나서 20분 동네 산책 지난주에 했던 고강도운동(죽음의 타바타)가 지난주 처럼 죽을것 ..

2021년 9월 8일 지방대사 3주 다이어트 10일차 다이어트 일기 24시간 단식의 지옥을 맛보다. 아침 6시 몸무게 체크 60.0kg(63.1->60.0) 어제 아침 8시 40분에 아침식사 후 오늘 점심시간때까지 단식이다. 지방대사켜기 스위치온 다이어트 2추자에는 24시간 단식 1회가 미션이다. 어제 아침 이후로 아무것도 먹지 않았고 저녁때까지는 그럭저럭 버틸만했다. 고강도 운동을 했는데도 버틸만 했다. 다만 오늘 아침이 문제였다. 매일 새벽 6시에 일어나서 명상하고 요가하고 책을 보고 포스팅을 하며 하루를 시작하는데, 10분 명상을 하러 앉았는데, 5분이 지나자 앉아있을 수가 없었다. 몸에 힘이 없어서 앉을 기운이 없어, 나머지 5분은 누워서 명상을 했다. 시장갔다가, 코스트코 갔다가, 마트도 갔다가..

6:30 고강도운동 1회(유튜브에서 19분짜리 죽음의 타바타)(죽음의 타바타 하고 정말 죽을뻔했다) 8:30 유산균 4일째 공복체중 60.6kg(63.1--> 60.6) 소숫점자리 없이는 얼핏보면 3키로나 빠진것 같지만. 절대 아니다. 2.5kg가 줄었다. 3일 동안 단백질쉐이크만 먹는 다이어트는 정말 힘들었다. 오늘은 점심에 현미잡곡밥을 먹을 수 있기에 힘을 내고 고강도 운동을 했다. 유튜브에서 타바타를 검색해 19분짜리 '죽음의 타바타'를 했다. 정말 죽을 뻔했다. 끝나고 아무리 가만히 있어도 숨이 계속계속 찼다. 헉헉헉.... 골로갈뻔했다... 찬물에 씻고 20분은 침대에 누워있었다. 9:00 아침식사 - 단백질쉐이크 + 무가당 플레인요거트 조금 설탕1도 안넣은 무가당 플레인요거트. 단백질쉐이크만 ..