지방대사 3주 다이어트 8일차 - 단백질파우더의 황금비율을 찾다.

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 8일차. 

드디어 2주째가 되었다. (커피를 마실수 있다!) 몸무게는 어제와 같다. (63.1->60.5) 

 

여러분, 60.5kg을 거꾸로보면 50.9kg으로 보이는거 아시나요? ㅋㅋ 희망사항입니다 ㅠㅠ 50.9...

 

8~14일 식사원칙

하루 2끼 단백질쉐이크마시기(아침, 오후간식) / 허기가 질때 허용식품 중에서만 먹기 / 오후간식으로 견과류1줌 가능 / 점심식사로 현미잡곡밥1/2에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질식품 먹기 / 저녁식사로 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품 먹기 /커피는 오전중에 블랙으로 1잔만/ 1주일에 24시간 단식 1회 / 저녁식사는 자기 4시간 전에 끝내기 / 

허용식품 : 무가당 플레인요거트, 양배추, 무, 당근, 오이, 두부, 연두부, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 생선, 회, 해산물, 닭고기(껍질벗긴것), 수육, 달걀, 해조류, 버섯류, 와사비, 저염간장 조금, 잡곡밥, 콩류

6:30 유산균 1알 +  물

 공복에 일어나서 고강도운동 유튜브 보고 따라하고 냉수샤워했습니다. 

8:30 방탄커피 

8일차부터는 커피를 마실수 있다길래 단백질 쉐이크 & 커피를 마실려고 하였으나, 어제 화장실을 못간게 생각나서 즐똥하려고 방탄커피를 만들어버렸다. 아침 단백질쉐이크는 패스하고 방탄커피만 마셨다. 

 

1:00 고등어구이+현미잡곡밥 1/2+ 나물 

요즘 고등어지옥에 빠졌다. 대목이라 고등어물이 좋다며 구매하신 엄마님 덕분에 매일이 고등어구이다. 한토막 먹었다. 김치는 안먹었다. 

 

5:30 단백질쉐이크(아몬드밀크에 타먹음)

새로 구매한 초코 단백질쉐이크가 180~200ml의 아몬드밀크로 타먹었을 때는 그저그랬는데 약 150ml의 아몬드밀크를 넣고 마셨더니 진짜 진한 초코맛이 났다! 먹다 보니 내 입맛에 맞는 황금비율을 찾은것이다. 저녁은 밥없는 일반식 먹으라고 써있었는데 배도 별로 안고프고 너무 귀찮아서 단백질쉐이크로 대체했다. 점심을 먹고나서는 배가 안고파서 오후간식(단백질쉐이크) 먹지 않았다.